wf a masa

[...] 3x30 Coś do poprawki, jakieś sugestie, bardzo proszę o wypowiedź ! Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 17 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: dobić do 83-85kg (czyli masa), po treningu na masę zacząć rzeźbić, ogólnie chciałbym górne partie ciała dobrze rozbudować Staż treningowy na słowni: sporadycznie co jakiś czas po pół godzinki [...]

[...] cwiczen na male partie czy nie potrzeba progresji? seria 10=10=10=10 wydaje sie dosc monotonna. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 3000kcal 200b 80t 350ww [...]

Tak dużo osób już zaczęło ćwiczyć tą metodą, że sam postanowiłem. Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 174 cm Cel do osiągnięcia: Rozwój sylwetki + masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: trening piłkarski 3x90min + lekcje WF 3x45min Wymiary Klatka piersiowa: 92 / 100 * Brzuch: 82 Biceps: 27 / 31 * Przedramię: 27 Nadgarstek: 17 Barki: 113 Udo: 57 Łydka: 40 [...]

[...] Nie dałem wiosłowania, gdyż potrzebne są b. mocne prostowniki, a moje jak na razie są słabiutkie.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 tyg act w domowych warunkach, 2 tyg na siłowni Uprawiane inne sporty: obecnie oprócz siłowni jedynie wf (w tym basen) Dostęp do [...]

[...] : 65 kg Staż : 6 miesięcy Aktywność : praktycznie codziennie . Treningi - poniedziałek/środa/piątek Wf - wtorek/piątek Niedługo dojdzie bieganie - sobota/niedziela Cel : masa a później rzeźba 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do zm. 4. Rozpiętki ze [...]

[...] aby był zadowalający efekt cyklu- zaczynam w przyszłym miesiącu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa bez sadełka :) stosowane już wcześniej suplementy : kretayna,no-xplode Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : Man suplement stosowane przez [...]

Witam, mam parę pytań, dopiero zaczynam :) Pierwsze pytanie dziwne, aczkolwiek mnie to zastanawia. Otóż pompa, może mi kto powiedzieć co to jest?(oczywiście chodzi o pompę po treningu ) Nawet jeśli ktoś nie ma specjalnie masy, może mieć pompę? Od czego to zależy? Bez kitu, nigdy nie miałem takiego uczucia, i zastanawia mnie czemu? Być może właśnie [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z przerwami 1 rok Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: [...]

Witam, jestem początkującym jednak próbowałem zaczynać, ćwiczyłem 3~4 miesiące troszkę urosłem jednak zniechęciło mnie brak motywacji. Chciałbym tutaj troszeczkę się dowiedzieć na temat przybraniu masy(jakiego jedzenie unikać, co powinienem jeść, pić itp.) i troszkę później rzeźby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59kg Wzrost: 167 Cel treningowy: [...]

[...] ok 400zl Z gory dzieki i prosilbym o konkretne wypowiedzi:) Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 189 Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy : kiedys xs kaizena clout i ze 2 razy jakies mono Uprawiane inne sporty: wf w szkole stosowane wcześniej spalacze : venom [...]

[...] sobota barki 1 wyciskanie sztangi z przodu 3/4 razy 12-8 2 unoszenie na boki 12.10.8.6 3 unoszenie w przód 15.15.15 Płeć :m Wiek :21 Waga :80 Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 lata Uprawiane inne sporty :basen/noga raz w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : w 4 b2.5 t [...]

Witam, chciałbym was prosić o rady w diecie, czy jest dobra i mam pytania. do obiadu nie wiem co wrzucić bo w szkole to nie to samo co w domu, mogłaby być tam np makrela wędzona+ chleb żytni pełnoziarnisty ale ciężko z tym w szkole. Więc co mógłbym tam wrzucić innego? Jakieś dodatkowe rady? Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 55 Wzrost : 175 [...]

[...] rak na wyciagu 3s wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3s --- SOBOTA - wolne --- NIEDZIELA - wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]

[...] ten staż to dużo. Młodość. Teraz inaczej do tego podchodzę i z głową. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : 3xkreatyna + gainery Uprawiane inne sporty: wf :D stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

Jestem tu nowy, konto zalozylem kilka min temu a wiec; Siema ! :] Domyslam sie ze byla tu masa takich tematow ale jak kazdy z nas wie na rynku zmieniaja sie rozne rzeczy; ceny, wchodza nowe produkty... i chciclabym o to zapytac osob ktore w tym siedza. Na białko moge przeznaczyc okolo 200 zl- chcialbym kupic cos pozadnego. I takie info dodadkowe [...]

Siema siema W jesieni czasami robiłem pompki, coś z hantlami, ale to nie było przemyślane, jedna dwie serie często bez rozgrzewki i tyle, w zależności od wolnego czasu kilka razy w tygodniu, albo wogóle. Ale nigdy nie czułem dużego zmęczebia po treningu. Ogólnie to delikatnie siła poszła w góre, ale wizualnie nic. W lutym na wf zawitaliśmy na [...]

[...] Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem. Co można w moim planie poprawić a co zostawić? Proszę o pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2tyg. Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie jakaś piłka nożna + wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu : Moje parametry : Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga : 68 kg Wzrost:około 168cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : WF w szkole , okazjonalnie basen , raz albo raz na 2 tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Wracam na silownie po okresie 2 miesiecy przerwy. Wczesniej uczesczalem okolo 10 miesiecy. Prosilbym o poprawe mojego planu oraz rozlozenie partii na 4 dni treningowe: wtorek , sroda, sobota, niedziela. :) Plecy Martwy ciag 12,10,8,6 Sciaganie do karku 12,10,8,6 Wioslowanie hantla 10,10,8,8 Szrugsy hantle 15,13,11,9 Biceps Sztanga prosta [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : jak narazie tylko wf :) Dostęp do sprzętu (np.ławka z rozpietkami i uniesieniem na nogi , gryf łamany i prosty, sztangielki. Dieta : staram sie dobrze jesc. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : [...]